[...] pomoc. Jeśli nie wiesz jak ankieta może pomóc- nie widzę sensu pisania w dziale dla zaaw. Plan pierwotny i na barki i na biceps słaby i przeładowany. Z pewnością tez kuleje dieta( domniemam). 14 serii na biceps to może robić 100kg facet po dobrych kilku latach treningu i ze znajomością reakcji swego mięśnia, a przede wszystkim z DOBRĄ dietą. [...]
Uważam podobnie, jak Skalar. Czas po treningu, to okres, kiedy warto wrzucić organizmowi coś extra. Zamiast jeśc węgle w ciągu dnia zdecydowanie lepiej je wrzucić po treningu. Bana z odżywką to nie posiłek. Poza tym, w Twojej diecie jest za dużo prochu, a za mało jedzenia. Kalorycznośc jest śmieszna - zacznij od swojego bilansu zerowego. Obniż [...]
[...] (pisałem o tym wcześniej), ale teraz - po obadaniu kilku ostatnich postów (w tym także i autora tego tematu) jestem juz o sobie w 100 procentach spokojny Do autora - Twoja dieta to ucieleśnienie chaosu - jeszcze wszystko, a jednocześnie nic... mix totalny, a posiłki raczej mało wartościowe (tzn same składniki nie są złe, ale cały czas czegoś [...]
SOG wlasnie takich odpowiedzi potrzebowalem dzieki 1)jak wspoldzialaja ze soba aeroby i dieta tzn. czy aeroby bez diety cos dadza i na odwrot? 2)czy mozna aerobowac sobie bez diety i czy cos to da? a jesli nie mozna bez diety to czy moze to byc np dieta na mase lub normalna? ps. jak bede mial jeszcze jakies to napisze pozdro Zmieniony przez - [...]
przede wszystkim powinines ustalic sobie ile razy w tyg. bedziesz chodzil na silke i ile czasu tam bedziesz spedzal to po 1 po 2 to przede wszystkim dieta, musisz ja sobie ulozyc i stosowac sie do niej, jesli nie masz linkow do diety powiedz a podam ci jak najszybciej bede mogl...to chyba tyle ale pamietaj podstawa to dieta i chęć trzymaj sie...
koledzy troche poczytali na forum i teraz próbują się wymądrzac ja zaczynałem na tym forum pare lat temu i gdybym ślepo nie postepował za niektórymi radami pewnie bym uniknoł niektórych bardzo poważnych błędów w żywieniu i treningu ale na szczęście spotkałem fizycznie ludzi którzy mi uświadomili co nieco reszte sam znalazłem w internecie .organizm [...]
Poleciłabym jej trening silowy, a nie aeroby. Ma ich za duzo. Trzeba pobudzic miesnie do spalania tkanki tłuszczowej, a nie je popalić. Aeroby niech słuzą jej jako dodatek do treningu siłowego, 15-20 minut po. Dieta: zacznij od bilansu zerowego, nic nie obcinaj. Potem mozna ewentualnie korekte dac . Soki wyrzucamy narazie, Owoce ewentulanie rano i [...]
[...] g ryzuu bialego + 50g brazowego + 20g oleju (czasem zastepuja ryz brazowy kasza gryczana) . nie tyja. sam nigdy tego nie probowalem jednak po nich widze efekty, zatem taka dieta ma sens. jednak jak sam stwierdziles sporo tu roznych zaleznosci, a o wielu mozemy nie wiedziec opierajac swoje zdanie jedynie na efektach koncowych, ktore sam [...]
To ja zadam tu pytanie bo mnie temat lekko zaintrygował. Mam BCAA, mam WPC. Jestem na redukcji. Trening mam zawsze ok 7 rano. 3x siłka, 3x bieganie, 1 dzień wolne. Dieta jest. Martwi mnie trochę bo mam spalacz Viper i jem bardzo mało. Praktycznie przez cały dzień po śniadaniu nie jestem wstanie zjeść pół kilo kurczaka. Bez żadnych węgli, zalane [...]
15-stki-A-18.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15+ IR 48x15+ IR 53x15+ IR 58x15(poprzednio 55x12 ) + docisk: 68x14 (poprzednio 65x12) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x15 31x15+ podciąganie x15 36x15+ podciąganie x13 [...]
Danielock- Ogólnie 3kg dorzuciłem do rozpiętek i mi wystarczy , jestem leszcz jeśli chodzi o ciężary . Poza tym na ostatniej serii jeż nie mogłem Koleś&Masa - Dzięki Masy brakuje . Ale dopoierd*** do pieca i urosnę jak babeczka Poniedziałek i Wtorek Nietreningowe Poza tym znowu zapierdziel będzie w szkole , w tym tyogdniu nie ma [...]
Czyli jestem ektomorfikiem.Rozumiem.Tylko nie wiem co z tą dietą.Wg tego co pisał Tyka trzeba jeść dużo białka(nawet do 3g/kg mc) a wg qazar'a wychodzi ok 1,6 g/kg mc więc jest to prawie dwukrotna różnica.I czy trenować wg zaleceń Tyki czy dalej jechać aktualnym planem?
[...] podstawa. http://www.sfd.pl/temat104858/ - Na początek polecałbym trening ACT. Przybierzesz na nim trochę masy i wyćwiczysz technikę. Jest w sam raz na początek. http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php - Tutaj masz napisane wartości odżywcze wszystkich podstawowych produktów. Jest oczywiście o wiele więcej takich tabel. A w artykule Nortona [...]
Przede wszystkim dzięki za odpowiedzi. Ciężko będzie z tą dietą ;/ 4 posiłki to jaki układ? Śniadanie(7:00), 2 posiłek(13:30), posiłek potreningowy(19:00), kolacja(21:00)? Wolałbym jednak 5 posiłków. Natomiast jeżeli chodzi o tarczycę, to już sam się gubię.. Gdzieś przeczytałem, że głodówka może doprowadzić do niedoczynności tarczycy, a że te 2 [...]
Cześć, to znowu ja :) Trochę się dieta pozmieniała, trzymałem się jej jakiś czas i nadal trzymam, ale masa stoi :( To jest niesamowite XD 3000 kalorii przy 60kg i masa stoi. Proszę o pomoc, ponieważ nie wiem czym mogę podbić te kalorie, a czas leci ;/ /SFD/Images/2016/3/10/e6682437691c4f31b4d4a49cbeddf836.jpg
[...] cele zacznijmy od celów - myśl w kategoriach redukcji procentu tkanki tłuszczowej i rozbudowy masy mięśniowej a nie w kategorii "dochodzenia do 65 kilogramów" dieta - skoro obecnie jadłaś około 1000 kcal nie wolno od razu z miejsca przechodzić na 1700 kcal, a już całe twoje powyższe wyliczenie jest idiotyczne, bo 500 kcal to się [...]
[...] o zawartości od 80% białka wzwyż, o dowolnym smaku, takim jaki lubisz) polecam jak pisałem powyżej, w posiłku potreningowym. Tak jak pisałem wyżej jeżeli przeniesiesz białka na godzinę 18, z powodzeniem możesz zjeść całe jajka Generalnie bardzo dobrze przygotowana dieta, pamiętaj o tym że masz stopniowo zwiększać jej kaloryczność, powodzenia
[...] wtedy sie pomeczy i nie bedziemy glodni.. Wysoko przetworzone węgle jak najrzadziej jedz OGÓLNIE ODCHUDZANIE TO DLA WIELU MĘKA, GŁODOWANIE ITP ITD. A WCALE TO TAK NIE JEST. NIE POWINIENEŚ BYĆ GŁODNY NA REDUKCJI. OWSZEM CZASAMI MOŻE TEGO DOPALACZA NA SIŁOWNI BRAKOWAĆ ALE TO WSZYSTKO Jeżeli jestes głodny na redukcji to znaczy że dieta jest zła
[...] z drugiej reki.Ja kupilem od znajomogo za niecale 300zl I odpukac sluzy mi juz pol roku.Cwicze na nim 5razy w tygodniu po 30min a waze troche wiecej niz Ty takze jest to sprzet dosc wytrzymaly.Swietnie nadaje sie do interwalow jak I krutkiej rozgrzewki przed silownia.Podobnie jak KOORASY proponuje polaczyc silke z cardio I dieta.FBW+cardio+dieta
Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]
DIETA NA MASE?? a ja chudne
